Precisa dar aquela secada rápida para “entrar no vestido”? Veja só!

O momento entrar no vestido é sempre motivo de suspiro né!? rs…

Ok, sem fazer muito drama, mas sabemos que uma gordurinha ou um efeitinho estufa podem detonar o dia da festa! Por isso, para não me deparar com essa situação fiz uma dietinha mais intensa duas semanas antes do casório da minha amiga e ameyyyy o resultado.

A idéia é não deixar que a retenção de líquidos que acaba com qualquer mulher estufe a barriguinha, normalmente o que mais nos incomoda.

Antes das dicas, não se esqueçam do básico: comer de 3 em 3 horas em poucas quantidades,  beber muita água e se possível praticar exercícios e fazer drenagem.

E ai vão as dicas!

 

 

Os alimentos acima auxiliam para não retenção de líquidos.

 

 

 

O chazinho não é dos piores e os ingredientes podem ser encontrados facilmente nas lojas de produtos naturebas.

Na semana antes do casamento cortei o carboidrato a noite, mas lembrando que sempre me consulto com a Pri antes de fazer essas dietas, pois não adianta sair cortando carbo e uma série de alimentos que podem ser fundamentais na alimentação diária achando que funciona. O acompanhamento nutricional é sempre fundamental para a saúde.

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Kit Projeto Verão.

Hoje vim fazer um post rápido mas bem eficiente com as minhas diquinhas de projeto verão:

 

A foto não ficou das melhores mas vamos lá:

1- Hyper Fx: é um suplemento a base de cafeína que dá aquele up na hora de malhar e ajuda a queimar gordura, tomo antes do treino e acho o efeito mara! Mas esse tipo de suplemento tem que ser com acompanhamento nutricional, pois nem todas as pessoas reagem bem. Tem gente que pode sentir palpitação, pode dar formigamento etc. Como a Pri já conhece meu organismo me indicou e mesmo assim o tempo que tomo é controlado. Tem sabor de tutti-frutti e é em pó, um pouco ardido por ter pimenta na fórmula.

2- Hyper Shred: é bem similar ao de cima mas tem outros ingredientes na fórmula e um pouco mais de cafeína. Esse é em cápsula, acho bem melhor, além de também achá-lo mais eficiente.

3- Avon Solutions Body Cellu-Defy: um creme de tratamento anti celulite com extrato de carambola que promete reduzir o aspecto casca de laranja. Estou amando, já no segundo pote! Da pra sentir o quanto o creme ativa a circulação quando a pele esquenta suavemente. Passo de manhã depois do banho e quando da a noite antes de dormir.

4- Cinta Redutora de Gordura Localizada Invel: minha inseparável cinta, rs! Já falei dela aqui nesse post.

5- C0rda: meu mais novo e inseparável acessório ftiness, não é a toa que esta na moda, tem benefícios mil como a queima grande de calorias, o trabalho cardio, ativa a circulação, tonifica pernas, glutcho e panturrilhas e é prática! Você pode levar para qualquer lugar e pular de 30 a 60 minutinhos. Estou adorando 😉

6- CLA: o queridinho para queima de gordura abdominal, irmão do óleo de cártamo que também já falei aqui nesse post. Tomo 3 cápsulas ao dia após as refeições.

Por hora, é isso…diquinhas fitness para o verão que já esta ai!

Emagreça se divertindo!

Sim isso é possível! Rs… Na verdade eu tenho uma teoria sobre o fato de algumas pessoas acharem uma chatice praticar exercícios físicos. Tem muita gente que me fala isso “ai acho muito chato fazer musculação”, pois a maioria das pessoas faz um link direto com academia aos exercícios de musculação, mas atividades físicas são um mundo de possibilidades que as pessoas nem imaginam, os mais diferentes métodos, formas e maneiras de fazer. Para alguns aqui isso é balela, mas para os que não fazem nada e tem vontade de iniciar, a minha dica e a teoria, é que as pessoas tem de encontrar uma atividade que de fato gostem, que se empolguem e achem uma delícia praticar. E o negócio é testar, sem pré-conceitos sobre determinada coisa.

Tente natacão, pilates, yoga, corrida, boxe, exercícios funcionais, circuito, aula de circo, aula de remo e por ai vão uma infinidades de opcões.

Ok, dado esse recado, vim falar hoje de uma modalidade que é sim muuuito divertida e queima muuuitas calorias: a aula de dança!

Sem dúvidas a melhor maneira para perder as indesejáveis gordurinhas. Fazia tempo que eu queria fazer algum tipo de dança e enfim a Bio colocou a aula de Sh’bam de manhã, naquele horáriozinho terrível em que vou malhar! rs

Mas olha, além de queimar calorias a aula já faz você desestressar logo cedo, soltando suas feras e embalando em diversos ritmos de músicas. Além da nossa queridíssima professora Carol que é cheia de energia, caras e bocas e muito gingado!

Consigo queimar cerca de 500 calorias e como faço a aula depois do treino, esse número fica bem animador!

O que é legal é que a mulherada ser joga sem medo de ser feliz, ninguém esta ali para interpretar o Cisne Negro, portanto o que vale mesmo é se divertir!

Mais detalhes para quem se interessar:

SH’BAM

“Aula que tem como objetivo o condicionamento cardiovascular, através de movimentos dança coreografados, utilizando vários estilos musicais. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados. DURAÇÃO 60′”

Informações tiradas do site da Bio Ritmo.

Moda Fitness – aproveite os “sales” para fazer o guarda-roupa Projeto Verão

Meninas, em primeiro me perdoem o sumiço mas a vida não está fácil! E já que vim falar sobre o #projetoverao (que no meu caso dura o ano todo, rs) queria contar para as que não sabem que acordo as 5:30 da matina para mantê-lo. Loucura? Não, dedicação gentiii! rs…enfim, por conta disso as vezes fico em débito com vocês, pois evito dormir muito tarde e não da tempo de #postarrr.

E justamente pensando no #projetoverao me dei conta que falo falo de moda aqui mas nunca falei da moda fitness, que como a outra não pode faltar né!? Não adianta ser toda impecável/ descolada e ir malhar com a camisa do “vote 11 Paulo Maluf” ou ainda que seja “Corrida Pão de Açúcar 1998”. A moda fitness exige bem menos de você e tudo duuura duura duura!

E como estou preparando um suuuper #projetoverao pra vocês (sim, isso é um teaser) já quero deixar a dica para comprarem as roupinhas de fitness, pois além de te animar mais ainda para iniciá-lo, vamos aproveitar o “SALEEEE”.

Normalmente compro minhas roupas na Arte Verão, uma loja não tão conhecida mas com muita qualidade e moda fitness (adorei usar essa expressão, deu para perceber né?!?! rs)

 

Isolando as peças mais “modinha” eles também tem uma linha regular de leggings e tops excelente, uso muito!

Além dessa loja vale dar uma passada nas lojas: Track & Field, Nike, Adiddas e outras que estão todas em promoção, #aiqueloucura! Dessas, Nike eu gosto bastante, principalmente a linha de corrida e as T-Shirts estilizadas, melhor comprar quando viaja para os EUA, mas aqui também se acha algo. Track nem se fala, mas é carinha, suuuper válida em promoção! Rs

Uma dica legal também é para quem vai ao Rio de Janeiro dar uma passadinha em Petrópolis que tem lojas baratérrimas e com muita coisa legal, afinal as cariocas são mais do que empenhadas no #projetoverao e na moda fitness.

Por ultimo, algumas diquinhas que ajudam a cômpor os looks fitness:

– polainas: além de esquentar dão um charminho no look do inverno e podem ser usadas fora do momento ginástica.

– tênis: claro que tem que ter um bom, principalmente se corre, mas para quem só malha ou faz alguma aula, a dica é se aproveitar das cores. Nike tem um mais lindo que o outro, Mizzuno também #amo.

– casaquinhos: adoro os de plush, fofos, confortáveis e quentinhos.

Por hora é isso…e foco no #projetoverao

Tabela Nutricional – o que você precisa saber na hora de comprar um alimento.

Tem muita gente que adora ficar lendo uma tabela nutricional, mas nem sempre é fácil entendê-la ou interpretá-la na escolha de produtos saudáveis.

E mais uma vez a Pri veio abrir nossos leigos olhinhos. =)

Vamos destrinchar a tabela nutricional:

Porção: É a quantidade média de alimento que deve ser usualmente consumida por pessoas sadias a cada vez que o alimento é consumido, promovendo a alimentação saudável;

Medida caseira: Indica a medida normalmente utilizada pelo consumidor para medir alimentos. Por exemplo: fatias, unidades, pote, xícaras, copos, colheres de sopa;

Percentual de Valores Diários (% VD): é um número em percentual que indica quanto o produto em questão apresenta de energia e nutrientes em relação a uma dieta de 2.000 calorias;

Cada nutriente apresenta um valor diferente para se calcular o VD, baseados em uma dieta 2.000kcal ou 5.400kJ.

Atentar-se sempre na quantidade de sódio, fibras, gorduras saturadas, gorduras totais e gorduras mono e poli-insaturadas.

Prefira aqueles alimentos que tiverem maior quantidade de fibras e menos quantidade de gordura saturada e sódio.

Segundo julgamento da Pri, todos os alimentos são saudáveis, excetos aqueles que contêm grande quantidade de gordura saturada, sódio, conservantes e açúcar. Alimentação saudável na verdade é aquela que consegue equilibrar todos os alimentos e nutrientes em quantidades adequadas, mantendo os prazeres da alimentação.

Em relação as calorias, quando pensamos em emagrecer devemos sim pensar nelas, mas não colocá-las em primeiro plano, vamos aos exemplos práticos.

A porção dos alimentos é praticamente a mesma, a diferença entre calorias é 29 Kcal, mas a gordura saturada de um produto é o dobro do outro, as gorduras totais quase o triplo.

Vejam quais os valores que devem ser considerados no momento da escolha:

Recomendamos sódio menor que 240mg ou 10% na porção, gordura saturada menor que 2,5g na porção, gorduras totais não levamos em consideração o valor dela isolado, é sempre bom analisar gordura total = gordura mono e poliinsaturada – gordura saturada, o ideal é que o resultado seja positivo e fibras alimentares ideal acima de 1gr na porção.

Na realidade não existe uma recomendação ideal para nenhum nos itens acima. Esses são valores que considero aceitáveis para um individuo saudável, mas pode variar para um hipertenso ou uma pessoa com colesterol elevado, por exemplo.

Por isso sempre lembro a importância de fazer um acompanhamento com um profissional! E esse foi o post de nutrição da semana para vocês consumirem mais saudável!!!!

Whey protein, porque tomar?

Gente, antes de começar a falar do whey, queria contar para vocês com a maior alegria que a Pri minha nutricionista é a mais nova colaboradora do blog! Já até fiz um post sobre ela (veja aqui) porque ela é fera, e como o pessoal sempre me pergunta muita coisa sobre suplementos, dietas e afins, pois sou fanática por essas coisas, rs, resolvi convidá-la para esclarecer nossas dúvidas. Ainda mais na era em que os “salad creations” vem invadindo as praças de alimentação, os biscoitos “Equilibri” as gôndolas de supermercado e as academias invadindo o país!

 E vamos começar a tagarelar sobre o whey protein, pois a galerinha que inicia na academia ou até quem faz há muito tempo tem sempre aquelas dúvidas: porque tomar? Faz diferença? Qual o resultado? etc. E vamos ao que conversei com a Pri:

 O whey nada mais é que um dos principais tipos de proteína encontrados no leite, porém em pequena quantidade. Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.

 Segundo a Pri, hoje essa proteína é considerada a mais completa nutricionalmente, e consegue ser absorvida rapidamente pelo corpo, além de ser prática para usar no dia a dia (realmente às vezes tomo até no carro). Por conta disso é o suplemento queridinho no mundo todo, estando no topo da lista dos favoritos! E com certeza é o suplemento mais popular e consumido nas academias, geralmente com o objetivo de aumentar a massa muscular.

O whey protein, contribui com o aumento da massa magra e melhor recuperação muscular e essa é sem dúvida sua propriedade mais conhecida e comprovada cientificamente.

 Além da suas funções principais já serem “mara”, várias propriedades são atribuídas ao produto e estudos recentes têm demonstrado outros efeitos como fortalecimento do sistema imunológico, aumento da longevidade, redução do colesterol e controle do crescimento de tumores.  E ainda pode ser usado para auxiliar nas dietas de emagrecimento, pois da bastante saciedade e aumenta o metabolismo.

 E ai, como tomar o whey?

A maneira que a Pri mais indica e que eu adoro, é misturar o whey com leite e achocolatado logo após o treino, pois essa mistura fica bem completa, contendo os nutrientes mais importantes para esse momento: proteínas de rápida absorção (whey protein), proteínas de lenta absorção (leite) e carboidratos de alto índice glicêmico (achocolatado). E ainda fica uma delícia, eu misturo uma dose de whey (que é a quantidade mais indicada) + 2 colhres de sopa de leite em pó Molico e 2 colheres de sopa Toddy, isso mesmo Toddyyy, uma delícia!

 Só que isso não vale para todo mundo, depende, se a pessoa for almoçar ou jantar logo após o treino por exemplo, é melhor consumir whey em outro momento, pois a proteína da refeição mais o whey podem ser muita proteína de uma vez e o organismo não é capaz de absorver tudo. Já se for para tomar durante o treino é melhor que seja diluído em água para evitar desconforto gastrintestinal e garantir uma absorção mais rápida. Em algumas situações também pode ser consumida pré-treino, enfim, existem diversas possibilidades e fatores que variam de pessoa para pessoa como: objetivos pessoais, peso, tipo de treino, etc. além das características da dieta, que devem ser cuidadosamente avaliadas por um nutricionista. Depois dessa avaliação, o profissional saberá orientar individualmente a quantidade, o momento e a forma como deve consumida.

 Perguntei pra ela se tem diferença na maneira de consumir entre homens e mulheres e o que ela disse é que em geral a principal diferença é a quantidade e o tipo de whey indicado para cada um.

 Como esse produto é o queridinho do mundo, existem diversas variações entre eles e a principal diferença entre os tipos de whey protein são: a forma de extração e concentração da proteína (whey isolado, concentrado, hidrolisado, microfiltrado, etc), a velocidade de absorção, a presença ou não de carboidratos e a adição de outros componentes como vitaminas, minerais, fibras, ômega, etc. E para saber qual desses é melhor para você é importante a avaliação de um nutricionista para escolher o mais adequado.

 E ao contrário do que pensam por aí, não é só a turminha da academia que pode tomar, Pri recomenda para quase todos os seus pacientes/clientes, visto que é um alimento que auxilia em diversos processos metabólicos, desde melhora da flora intestinal a prevenção e controle de doenças cardiovasculares. A diferença é que para que treina ela considera quase obrigatório o uso de whey.

Não existem contra indicações, salvem-se raríssimas exceções como disse a Pri, mas é importante ficar atento a quantidade ingerida, pois se consumido em excesso, o whey protein pode sim sobrecarregar os rins, que precisam trabalhar dobrados para eliminar o excesso de resíduos tóxicos produzidos pelo organismo.

Além disso, já está comprovado que a partir de uma determinada quantidade, não adianta consumir mais proteínas que isso não trará um benefício adicional em relação aos resultados.

A recomendação diária de proteína varia entre 1 e 2 gramas por quilo corporal, sendo 2g/kg é recomendado para quem treina pesado como atletas de alto nível. Ou seja, uma mulher de 60 quilos pode consumir até 120 gramas de proteínas por dia.  E essa quantidade pode ser facilmente atingida com o consumo de ovo, carne magra, queijo e leite desnatado e grãos (soja, quinoa, grão-de-bico), por isso é tão importante a avaliação de um profissional.

Gente, acho que não restam dúvidas do quão importante é tomar whey para quem faz exercícios, além disso, comprovo que desde que comecei a tomar senti muita diferença nos resultados! Não vivo mais sem o whey!

O nutricionista é o único profissional habilitado para modificar sua dieta e prescrever corretamente suplementos alimentares.

 Mais sobre a nutricionista.

Priscila C. Crivelaro – Nutricionista – CRN3 28693

–  Graduada pelo Centro Universitário São Camilo.

– Especialista em  Nutrição Esportiva – Universidade Gama Filho;

– Curso de suplementação nutricional – Escola de Educação Física e Esporte – USP;

– Curso de aperfeiçoamento em Prescrição de Vitaminas, Minerais e Fitoterápicos – Instituto da Saúde Integral;

– Está em constante aperfeiçoamento, participando de workshops, congressos e cursos na área de nutrição e atividade física.

– Pós graduanda em ALIMENTOS FUNCIONAIS E NUTRIGENÔMICA:IMPLICAÇÕES PRÁTICAS NA NUTRIÇÃO CLÍNICA E ESPORTIVA

Para manter o projeto verão o ano todo….

Para finalizar a semana dos cuidados com o corpo, vim passar para vocês as dicas básicas que devem ser seguidas diariamente para manter o peso.

No final do ano passado dei o kit abaixo para uma amiga que tinha como meta emagrecer para o verão 2012, dei o kit para incentivá-la e ela adorou!

As dicas abaixo são bem fáceis de seguir, é um bom começo.

A dica da cesta vale um outro post, faço direto para dar de presente cesta de café da manhã, vinhos e queijos e outras ocasiões, e o melhor é o preço, mas fica para próxima.

Em resumo, na cesta tem os lanchinhos lights e saborosos para levar pra comer durante o dia, o creme de redução de medidas excelente da Avon, uma cartinha com as dicas do que funciona e uma lancheira, sim, levo todo dia para o trabalho uma lancheira com lanches para comer de 3 em 3 horas. Quem me conhece bem já deve estar imaginando eu chegando no trabalho com uma lancheira da Tinker Bell, rs! Mas dessa vez vou surpreender, já ouviram falar da “marmita fashion”? Pois é, parece uma necessaire lindíssima só que para levar o lanche. Aqui no Brasil as da marca Built custam uma fortuninha, perto de R$ 150,00, mas para quem vai viajar é só comprar pela Amazon (veja o link) ou ir no Walmart que sai bem barato.

A outra opção para quem quiser comprar já e foi a mesma que eu dei para a minha amiga, é comprar pelo folheto Avon Moda & Casa que também desenvolveu lindas lancheiras de neoprene, além de conservar um pouco as comidas/ bebidas quentes ou geladas é super fácil de lavar e não mancha caso derrube algo (o que sempre acontece comigo, rs)

Dêem uma olhada nos modelos abaixo:

Campanha 04 (aproveitem a oferta)

Campanha 05

Para finalizar, seguem as dicas básicas que escrevi para minha amiga:

Para quem puder dar uma passadinha pela Pri (nutricionista que falei no último post) aproveite e peça uma de suas fórmulas fitoterápicas que ajudam muito para quem segue as dicas acima.

Aqui finalizo a semana dos cuidados com o corpo!